- 電腦學英文軟體 線上英文教學網站 英文教學網站推薦 網路免費英文教學
- 六人行學英文下載 線上免費學英文kk音標 如何學英文會話最快 觀光英文會話教學
- 初級英文學習 免費 怎麼學英語最快 怎麼學英語最有效 如何學英語對話
你的成功從下面這個網址試聽過開始
健康醫療網/記者郭明琪報導
現代人越來越重視健康,希望藉由運動或是養生讓自己不只是保持健康,更希望能擁有完美的體態;然而,如何選擇適合的養生方式達到目標,首先必須要對自己的身體狀況有所了解。隨著科技的進步,身體健康的標準也由早期的體重、BMI,到時下流行的體脂肪。人體的體重包括肌肉、骨骼、臟器與水份等,單純體重的資料,無法看出體脂肪與肌肉之間kk音標線上教學影片 商用英文課程 線上英文課程 英文課程的比例,偏偏體脂肪過高對人體可能產生許多不良影響。
▲健康養生已成潮流體脂是重要指標(圖/健康醫療網提供)
擁有ACE(美國運動協會)體適能教練認證的筋肉媽媽表示,隨著年齡的成長,肌肉流失的速度會增加,加上女性荷爾蒙的影響,造成骨質疏鬆的機會就變大,而體脂過高通常伴隨體重過重,勢必對骨頭的負擔更大;體脂肪過高,罹患慢性疾病如糖尿病、心血管疾病機率都會大大增加。
熱量的攝取與消耗,決定了體脂肪高低!當吃進的熱量總是高於用掉的,多餘熱量就會變成體脂肪儲存,所以了解自己每天適合的熱量就格外重要!一定要吃到基礎代謝率!想算出自己的基礎代謝率,可以參考Mifflin-St.Jeor的算式:
男性:10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age (y) + 5
女性:10 x wei學英文 app 推薦 線上學英文 免費 kk 音標線上教學 kk音標線上教學 嘴型ght (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age (y) - 161
男性體脂肪比率的標準範圍為14-17%,如果超過25%就是肥胖的象徵;女性因為需要生育、哺餵等,天生的脂肪就比男性為多,標準比率是21-24%,超過32%意味著體脂肪過多,而中年以上的婦女,如果體脂肪比率超過37%,就略嫌肥胖了。
致力於體適能運動推展的筋肉媽媽強調,改善體脂肪的做法是「80%靠飲食,20%靠運動」。飲食的攝取包括控制總熱量,攝取足夠的蛋白質,多吃蔬菜,並且不能不吃看youtube學英文 希平方 花蓮學英文會話 台東學英文會話 屏東學英文會話澱粉!素食者可用豆類製品取代肉類;至於運動,第一件事就是矯正因為日常久坐,導致的肌肉失?問題,肌肉均衡,才能發揮適當的功能。根據美國衛生及公眾服務部發表的美國運動指引資料,每周運動時間至少150分鐘,並且強度在中等以上,可以從最簡單的快走開始,逐漸進展到慢跑及其他運動,增加自己的心肺功能;需要注意的是,如果有不舒服的情形,請先停止運動,並且找專業證照教練指導,以免受傷。
瘦並不代表絕對的健康,必須要對自己的身體狀況有所了解,才能找到最適合的方式;這時候,有一台家用的體脂計就可以定期提供相關的數據做為參考。筋肉媽媽建議,測量體脂肪的方式,可以每個月一次,用同一台機器,在同一時段,最好是早上剛起床,把尿排空,尚未喝水,也尚未進食前測量,以此為基礎,配合適當的飲食與運動,有效增加肌肉與肌力,養生外更可以擁有完美體態。
資料來源:www.healthnews.com.tw/
健保費將調降?衛福部11月決定
自己打果汁、涼水泡腳!秋天養生一定要..
豬漢怎樣學英文最有效 自己學英文教材 自己學英文的方法 自己學英文堡摻牛蓄意標示不實將重罰
生理期不舒服!子宮肌腺瘤來搗亂
看似平凡卻不容忽視的下腹痛!
登革熱破2萬例台南疫情已趨緩
PM2.5致命子宮肌瘤增加早死多
別在被電子菸給騙英文學習方法 聽說讀寫 台東學英語補習班 屏東學英語補習班 高雄學英語補習班了!
別緊張! 了解孕期出血的原因
全台330萬成年人不快樂!你呢?
當愛被「遺忘」愛人變家暴加害人
越大顆越好?挑選好雞蛋三大要領
胃脹氣怎麼辦?5招KO招數
三分鐘讓您秒懂登革熱,歡迎分享
文章標籤
全站熱搜
留言列表